От засыпания
до сновидений:
разбираемся в основных фазах и их функциях

Эту фазу можно также назвать "борьбой с бессонницей". В этой фазе мы обычно валяемся на кровати, пытаясь найти самую удобную позу. Наши мысли бродят, словно стадо овец, и никак не хотят успокоиться. Функция этой фазы – дать нам возможность привести свои мысли в порядок и переключиться на режим отдыха.

Специалисты по сну выделяют две основные фазы сна: медленный сон (NREM) и быстрый сон (REM). NREM означает “без быстрого движения глаз”, а REM - “с быстрым движением глаз”. Эти названия отражают один из важных признаков различия фаз сна: во время медленного сна глаза практически не двигаются, а во время быстрого сна они активно перемещаются под закрытыми веками. Но это не единственная разница между фазами сна. Давайте рассмотрим их подробнее.

В этой фазе мы погружаемся в глубокий сон, и наш организм начинает восстанавливаться и регенерировать. Мы могли бы сказать, что это время, когда наш организм занимается своими внутренними делами – ремонтирует клетки, восстанавливает иммунную систему и восполняет энергию. Функция этой фазы – поддерживать наш организм в отличной форме и готовить его к новым свершениям.

Медленный сон состоит из трех стадий, которые обозначаются цифрами от 1 до 3. Каждая стадия характеризуется определенной частотой и амплитудой мозговых волн, которые регистрируются на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Чем выше номер стадии, тем глубже и тяжелее сон.

Стадия 1.
Это самая короткая и легкая стадия сна, которая длится от 5 до 10 минут. В этот период мы переходим от бодрствования к сну, и нас легко можно разбудить. На ЭЭГ видны низкочастотные и высокоамплитудные тета-волны. В этой стадии мы можем испытывать странные ощущения, такие как падение, рывок или вспышка света. Это связано с тем, что мозг перестраивается на сонный режим и отключает некоторые функции тела. Некоторые люди могут видеть в этой стадии сны, но они обычно не запоминаются.

Стадия 2.
Это стадия, в которой мы проводим большую часть нашего сна (около 50%). Она длится от 10 до 25 минут и повторяется несколько раз за ночь. В этой стадии мы уже не так чувствительны к внешним раздражителям, но все еще можем проснуться от сильного шума или света. На ЭЭГ видны тета-волны, смешанные с короткими вспышками высокочастотных и низкоамплитудных волн, называемых сонными шипами, и периодическими взрывами синхронной активности, называемыми К-комплексами. Эти явления свидетельствуют о том, что мозг активно обрабатывает информацию, полученную за день, и укрепляет память и обучение.

Стадия 3.
Это самая глубокая и восстанавливающая стадия сна, которая длится от 20 до 40 минут и достигает своего пика в первой половине ночи. В этой стадии мы погружаемся в полное бессознательное состояние и очень трудно просыпаемся. На ЭЭГ видны высокоамплитудные и низкочастотные дельта-волны, которые занимают более 20% времени. В этой стадии происходит восстановление физического и психического здоровья, усиливается иммунитет, вырабатываются ростовые гормоны, регулируется обмен веществ и аппетит. Также в этой стадии могут сниться сны, но они обычно не связаны с реальностью и не имеют сюжета.

Это самая интересная и загадочная фаза сна. В этот момент наш мозг становится активным и начинает генерировать самые невероятные сны. Функция этой фазы – обработка информации, запоминание и сортировка впечатлений дня.

Быстрый сон - это фаза, в которой мы видим самые яркие и запоминающиеся сны, связанные с нашими эмоциями, желаниями и впечатлениями. Она длится от 10 до 60 минут и повторяется несколько раз за ночь, увеличивая свою продолжительность к утру. В этой фазе мы парализуемся, чтобы не воплощать в жизнь наши сновидения, и только глаза быстро двигаются под веками, отслеживая происходящее во сне. На ЭЭГ видны быстрые и низкоамплитудные бета-волны, похожие на те, что возникают во время бодрствования. В этой фазе происходит психологическое восстановление, регуляция настроения, творческого мышления и решения проблем.

Итак, фазы сна – это не просто разделение времени, а система, которая помогает нашему организму отдохнуть и восстановиться. Поэтому не забывайте уделять достаточно времени сну и следить за его качеством. И помните, что сон – это не только время отдыха, но и время приключений в мире нашего подсознания!